Étirements pour le haut du corps: À go, on s’étire! (VIDÉO)

Étirements pour le haut du corps: À go, on s’étire! (VIDÉO)

Par Josée Lavigueur, Coach d’éducation physique et conférencière

Crédit photo: Laurence Labat

Josée Lavigueur présente des exercices d’étirement pour le haut du corps qui augmenteront notre flexibilité et notre autonomie et aideront à soulager plusieurs maux.

Pour tous les exercices, choisissez une chaise stable et solide.

Détente

1. Asseyez-vous, le dos bien droit, et inclinez la tête de côté, l’oreille vers l’épaule.
2. En même temps, tirez le bras opposé vers le bas, en abaissant l’épaule.
3. Maintenez la position, sans forcer, entre 10 et 30 secondes (selon votre degré de confort), puis inversez.
4. Répétez aussi souvent que vous le souhaitez. Cet exercice soulage les tensions dans le cou et les épaules.

Torsion

1. En position assise, avancez-vous sur le siège.
2. Tournez les épaules et le tronc doucement vers la gauche, comme si vous vouliez voir ce qui se passe derrière vous.
3. De la main droite, poussez légèrement sur l’extérieur de la jambe gauche.
4. De la main gauche, tenez le dossier de la chaise en tirant doucement.
5. Maintenez la position sans forcer entre 10 et 30 secondes (selon votre degré de confort). Pensez à allonger le tronc tout en effectuant la rotation. Inversez.

Relâchement

1. En position assise (ou debout), amenez le bras gauche devant vous en poussant dessus avec la main droite.
2. La pression est légère: à vous de voir ce qui vous fait du bien. La hauteur aussi peut varier: jouez doucement avec la position du bras étiré.
3. Maintenez la position sans forcer entre 10 et 30 secondes (selon votre degré de confort), puis inversez.
4. Gardez le dos bien droit et la tête haute tout au long de l’exercice.

Ouverture

1. En position assise (ou debout), nouez vos mains dans votre dos du mieux que vous le pouvez, sans forcer.
2. Si vos mains ne se touchent pas, prenez un foulard (ou une serviette) et rapprochez vos mains le plus possible sur celui-ci.
3. Gardez le dos très droit, la tête haute.
4. Maintenez la position sans forcer entre 10 et 30 secondes (selon votre degré de confort). Refaites une autre fois.

Les conseils de Josée

Pensez à votre respiration! Il y a toujours un effet très positif sur les étirements lorsqu’on expire au moment de la tension. Inspirez profondément, puis, en expirant, allez chercher de l’amplitude.

Combien de fois par semaine? Souvent! Pas de restriction à condition d’être doux avec votre corps et sans pousser au-delà de vos limites.

Pour des exercices, des conseils forme, nutrition et autres, Josée vous invite à consulter son site mazonefit.com (avec abonnement).

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