Des bras solides augmentent notre autonomie et notre efficacité dans l’accomplissement de nos tâches quotidiennes. Josée Lavigueur présente deux exercices pour les renforcer.
Pompes au mur
1. Face à un mur, appuyez vos mains dessus, à la hauteur des épaules.
2. Placez vos jambes à une bonne distance du mur, talons soulevés ou non.
3. En gardant le corps bien aligné et la tête droite, pliez les coudes doucement pour approcher votre nez du mur.
4. Poussez pour revenir à la position de départ.
5. Faites 2 à 12 répétitions, 3 à 5 fois par semaine.
Variante
Pour augmenter l’intensité, faites le même exercice en utilisant un comptoir de cuisine. Ou, pour encore plus d’effort, sur une table basse de salon.
Travail des triceps
1. Prenez un haltère léger ou une bouteille d’eau dans la main droite.
2. Placez la main gauche sur le dossier d’une chaise stable et inclinez légèrement le haut du corps vers l’avant.
3. Soulevez le coude droit, puis allongez le bras vers l’arrière : formez une ligne aussi parallèle que possible entre le sol et le bras en action.
4. Gardez le dos légèrement incliné et la tête dans son prolongement.
5. Lentement, faites 4 à 12 répétitions, puis changez de bras. Faites cet exercice 3 à 5 fois par semaine.
Variantes
Cet exercice peut se faire sans chaise, en s’appuyant sur une cuisse.
Vous pouvez utiliser seulement la gravité au début, puis ajouter une charge au bout de quelques séances.
Le conseil de Josée
Les pompes ont mauvaise presse et pourtant, elles constituent un exercice accessible, complet et très efficace. Trouvez la version qui vous convient et faites-la à votre rythme.
Pour des exercices, des conseils forme, nutrition et autres, Josée vous invite à consulter son site mazonefit.com (avec abonnement).
bravo pour les 2 vidéos de Josée, que vais les mettre en pratique. j’aimerais aussi connaitre des exercices pour les genoux ayant eu une prothèse de genou, pour améliorer les mouvements, merci beaucoup