Notre équilibre est primordial! C’est un aspect essentiel d’une bonne condition physique et cela peut nous éviter une chute, potentiellement dramatique. Voici quelques exercices suggérés par notre collaboratrice Josée Lavigueur.
Sur la pointe des pieds
Debout derrière une chaise, les mains juste au-dessus du dossier, prêtes à vous stabiliser, montez tout simplement sur le bout des pieds et tenez de 5 à 15 secondes.
Répétez souvent... souvent !
Variante: Pour ajouter un élément de difficulté, changez votre focus pendant l’exercice : sur la pointe des pieds, tournez la tête à gauche et à droite, puis revenez au centre avant de redescendre.
Balancements de côté
Debout derrière une chaise, placez vos mains au-dessus du dossier, sans vous appuyer, si possible.
Stabilisez bien votre jambe d’appui, puis ouvrez l’autre jambe de côté et revenez à la position de départ.
Répétez 8 fois, puis changez de jambe.
Variante: Ajoutez un élément de difficulté en tournant la tête d’un côté puis de l’autre.
Balancements avant-arrière
Debout à côté d’une chaise, sans toucher à celle-ci sauf en cas de besoin, placez vos bras devant vous et levez le genou gauche. Gardez le dos droit.
Allongez lentement la jambe gauche vers l’arrière et retournez- vous vers l’avant sans vous arrêter.
Répétez le mouvement de 4 à 12 fois, puis changez de jambe.
Variante: Pour travailler également l’endurance des cuisses, essayez de fléchir la jambe d’appui lorsque vous allongez l’autre jambe derrière vous.
Pour des exercices, des conseils forme, nutrition et autres, Josée vous invite
à consulter son site mazonefit.com (avec abonnement).
j’adore les exercices