- «Pour les balades dans les zones urbaines ou les sentiers bien nivelés, on se dote de chaussures de marche confortables, souligne Nicole Blondeau, de la Fédération québécoise de la marche. Il faut qu’elles soutiennent bien le pied, tout en supportant la cambrure et le talon. On opte idéalement pour des fibres naturelles comme le cuir, qui «respirent», ce qui réduit l’humidité. Les semelles doivent être flexibles, antidérapantes et assez épaisses pour ne pas sentir les cailloux et les branches.» Et on veille à laisser nos chaussures sécher complètement entre deux randonnées.
- S’équiper de bâtons de marche peut s’avérer une bonne option dans le cas d’une randonnée pédestre plus exigeante. On s’assure d’en avoir deux – un dans chaque main – pour garder l’équilibre sur les surfaces glissantes ou accidentées et éviter les douleurs au dos. La bonne longueur? Les avant-bras doivent être perpendiculaires au sol lorsqu’on tient les bâtons.
- Pour reprendre en douceur, on débute par une marche de 15 à 30 minutes, 3 ou 4 fois par semaine, sur des sentiers bien nivelés. Au fur et à mesure que notre condition physique s’améliore, on accélère le tempo et la durée, en se fixant toujours des objectifs réalistes.
- Il importe également de marcher à son rythme. D’un bon pas, oui, mais sans être essoufflé! Selon Nicole Blondeau, la marche ne doit pas nous empêcher de parler. Si c’est le cas, on ralentit un peu.
- Pour se motiver à marcher souvent, on essaie de varier les parcours en partant à la découverte d’endroits différents et intéressants.
- On peut aussi s’inscrire dans un club de marche, demander à un ami de nous accompagner ou se munir d’un podomètre, ce petit appareil qui compte les pas et nous permet donc de nous lancer des défis!
Pour plus d’info et une liste des clubs de marche: fqmarche.qc.ca
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