Haut les genoux!

Haut les genoux!

Par Chantal Tellier

Crédit photo: iStock

Voici trois exercices recommandés par la kinésiologue Trécy Patoine pour améliorer l’équilibre en renforçant nos pieds, nos chevilles et nos hanches.

On s’installe d’abord pieds nus, près d’un mur ou d’un appui.

Élévation du genou

Se tenir debout, les pieds à la largeur des épaules. Poser les mains sur les hanches, puis fixer un point devant soi. Lever le pied droit du sol et plier le genou droit dans un angle de 90 degrés. Garder la position pendant 30 secondes. Poser le pied droit au sol et refaire l’exercice avec le pied gauche. Répéter cinq fois.

Extension de la jambe

Reprendre la position du genou levé de l’exercice précédent. Déplier la jambe devant soi. La diriger ensuite derrière soi, en la gardant dépliée. La ramener ensuite vers l’avant dans la position du genou levé. Répéter cinq fois, puis refaire l’exercice avec l’autre jambe.

Pivot de la hanche

Reprendre la position du genou levé du premier exercice. Ensuite, amener lentement le genou sur le côté puis vers l’avant, à cinq reprises. Refaire l’exercice avec l’autre jambe.

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