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Forme: misez sur une chaise!

Forme: misez sur une chaise!

Par Jimmy Sévigny

Crédit photo: Charles Briand

Difficile de conserver son équilibre ou de s’étendre au sol? Pas besoin de matériel compliqué pour y remédier: une simple chaise sera la parfaite alliée.


Obliques assis

Avec cet exercice tout simple, on muscle le tronc, le bas du dos et la région abdominale. 

Obliques assis

1 Assoyez-vous sur le bout d’une chaise, les mains derrière la tête et les coudes ouverts.

2 Soulevez la jambe gauche du sol et ramenez l’épaule droite vers le genou gauche.

3 Revenez à la position initiale et alternez de l’autre côté: soulevez la jambe droite et ramenez l’épaule gauche vers le genou droit. Il est important de ne jamais exercer de pression sur la tête avec les mains, et les coudes devraient toujours rester ouverts vers l’extérieur.  

4 Faites 3 séries de 10 à 15 répétitions de chaque côté. 

 

 

Fentes en appui 

Cet exercice permet de cibler les cuisses et les fessiers.

Fentes en appui

1 Placez-vous debout, les mains en appui sur la chaise.

2 Mettez la jambe droite devant, pied et talon au sol, et la jambe gauche derrière, talon soulevé. 

3 Pliez doucement les deux jambes afin de descendre le genou arrière vers le sol, puis remontez. Il est très important que le talon de la jambe avant reste toujours ancré au sol, afin d’éviter de mettre trop de pression sur l’articulation du genou.

4 Faites 3 séries de 8 à 12 répétitions pour chaque jambe. Augmentez le nombre de répétitions une fois à l’aise avec le mouvement. 

 

 

Le conseil de Jimmy

Pour préserver sa mobilité plus longtemps, on prend quelques minutes par jour pour bouger et s’étirer. 

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