3 exercices pour les hanches

3 exercices pour les hanches

Par Priscilla Regli

Crédit photo: Laurence Labat

Les hanches sont parfois négligées lors de nos séances d’exercices à la maison. Priscilla nous montre deux façons de les «lubrifier» pour assurer une meilleure mobilité.

 

Cercle de hanche

1. Allongez-vous sur le côté gauche et pliez les genoux à 90 degrés. Placez la main droite devant vous et la main gauche sous la tête.

2. Surélevez le genou droit et dessinez 4 cercles en partant vers l’avant, puis 4 cercles dans la direction opposée.

3. Répétez l’exercice de l’autre côté, en utilisant le genou gauche.

4. Toujours en position allongée sur le côté, étirez les jambes, puis répétez les étapes 2 et 3.

 

Équilibre

1. Debout, jambes parallèles, attrapez le genou droit et dessinez 8 cercles. Au besoin, tenez-vous à une chaise avec votre main libre pour plus de stabilité.

2. Répétez l’exercice avec le genou gauche.

 

Le conseil de Priscilla

Pour une posture exemplaire au moment d’exécuter ces deux exercices, contractez vos abdominaux. Et faites ces exercices deux fois par semaine pour gagner une meilleure aisance au niveau des hanches.

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