Bouger, un truc pour combattre le décalage horaire

C’est un fait: faire de l’activité physique permet de s’ajuster plus rapidement au décalage horaire, affirme le Dr Luc De Garie, médecin du sport.

«L’horloge interne du corps suit un rythme circadien qui synchronise les fonctions physiologiques, dont la période sommeil-éveil. Lorsqu’on franchit plusieurs fuseaux horaires en peu de temps, celle-ci se trouve temporairement désynchronisée. L’exercice physique, telle une marche, aide l’horloge biologique à mieux identifier les phases de sommeil et d’éveil et à adapter la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, en fonction du lieu. Pour un voyage vers l’est (par exemple Montréal-Paris), il est conseillé de faire son activité physique le matin pour indiquer à son horloge qu’il est temps d’être éveillé et l’inciter à devancer la production de mélatonine en soirée. Pour un voyage vers l’ouest (par exemple Montréal-Vancouver), il est plutôt recommandé de la pratiquer plus tard en après-midi pour obtenir l’effet inverse.»