Défi Santé – Forme
Je bouge davantage dans mes activités quotidiennes
Je commence à m’entraîner à la marche
Je me remets au sport
Je m’inscris au gym
J’adopte une activité pour le corps et l’esprit
Vous relevez le défi?
Vous avez décidé de prendre votre santé en main et de suivre notre plan de remise en forme dans une des trois catégories proposées? Inscrivez-vous entre le 2 mars et le 1e mai 2015 et livrez-nous le témoignage de votre expérience. Vous serez automatiquement éligible à notre concours!
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Je vais bouger davantage dans mes activités quotidiennes
Après seulement 4 ou 5 minutes d’exercices légers, on observe déjà une baisse sensible de l’activité électrique dans les muscles, et donc de la tension musculaire. Des études démontrent que l’exercice diminue substantiellement certains symptômes de la dépression et que les personnes physiquement actives démontrent une plus grande capacité de concentration.
- Faites au moins 30 minutes d’activité physique par jour, sept jours par semaine. Vous ne pouvez pas faire 30 minutes à la fois? Faites trois périodes de 10 minutes. Les bienfaits s’accumulent!
- Descendez de l’autobus un arrêt avant votre destination et marchez.
- Garez la voiture loin de l’entrée du centre commercial. Tous les prétextes sont bons pour bouger!
- Prenez rendez-vous avec vos amis pour bouger ensemble: marcher, patiner, faire une courte randonnée de ski de fond, jouer au badminton intérieur.
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Je commence à m’entraîner à la marche
Gratuite, accessible partout et en toute saison, bonne pour le moral comme pour le corps, la marche est l’activité physique par excellence. Il suffit de faire le premier pas…
- Consultez d’abord. Avant d’entreprendre un programme de marche, vous devriez consulter votre médecin si vous avez des problèmes aux articulations (genoux, hanches, fasciite plantaire), si vous êtes cardiaque ou diabétique.
- Portez toujours de bonnes chaussures de marche. En principe, on estime que des chaussures de marcheur sportif peuvent subir 250 heures d’entraînement.
- Utilisez un podomètre. Le podomètre est un appareil qui enregistre et affiche le nombre de pas effectués. Il ne détecte pas l’intensité, mais des modèles plus sophistiqués peuvent estimer la distance totale parcourue ou la dépense énergétique.
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Je me remets au sport
Patin, ski de fond, ski alpin, raquette, tennis, tous les sports qui provoquent un certain essoufflement sont de bons alliés pour le système cardiovasculaire. Ils ont aussi un effet bénéfique sur la densité osseuse, l’équilibre et la coordination. Et comme la plupart se pratiquent à l’extérieur, on en profite pour faire le plein de vitamine D.
- Vous reprenez un sport après une période d’inactivité? Commencez en douceur et misez sur la régularité. Il est préférable de pratiquer un sport deux ou trois fois par semaine plutôt que d’en faire intensivement pendant une fin de semaine.
- L’entraînement optimal pour garder sa forme consiste à pratiquer, trois fois par semaine, un sport d’endurance pendant environ 45 minutes.
- Prenez le temps de vous échauffer et de vous étirer avant et après la pratique d’un sport. Vous éviterez douleurs et courbatures. 10 à 15 minutes suffisent pour en tirer tous les bienfaits.
- Hydratez-vous! N’attendez pas d’avoir soif pour boire de l’eau. Buvez par petites gorgées tout au long de votre activité. Vous éviterez crampes, tendinites et fatigue et vous récupérerez mieux après l’effort.
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Je m’inscris au gym
L’aérobique, le spinning, l’aquaforme, la natation, le Pilates, la musculation, les formes d’entraînement en salle sont nombreuses et attirent de plus en plus d’adeptes. Pour tenir bon, il faut avoir du plaisir à s’entraîner et choisir une activité qu’on aime!
- Vous êtes de nature solitaire? Optez pour l’entraînement en solo. Au contraire, vous êtes de nature sociable? Préférez l’entraînement à deux ou en groupe.
- Commencez par deux ou trois séances, le temps de vous «réchauffer»; vous pourrez ensuite augmenter la fréquence.
- Entraînez-vous avec votre conjoint ou avec des amis. Motivant lorsque la paresse nous envahit.
- Comptez entre quatre et huit semaines d’entraînement régulier avant de commencer à voir des résultats. Ne vous découragez pas avant!
Choisir un appareil d’exercice
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J’adopte une activité bonne pour le corps et l’esprit
Se remettre en forme tout doucement tout en se libérant l’esprit et l’âme? Au-delà de l’activité physique, certaines disciplines allient méditation, respiration et relaxation et permettent de libérer les tensions et les émotions. Un choix idéal pour ceux qui désirent plus que les bienfaits physiques de l’exercice.
- Le yoga, le tai chi, le Qi Gong, la relaxation musculaire et la respiration profonde peuvent vous aider à surmonter vos anxiétés.
- Il existe au-delà de 30 formes de yoga. Au Québec, les trois principaux styles de yoga enseignés sont la relaxation, l’alignement du corps (Iyengar) et l’ashtanga (power yoga). Prenez le temps de choisir celui qui vous convient.
- Commencez à pratiquer votre activité en groupe pour vous assurer de bien maîtriser les postures.
- Planifiez vos séances à des moments précis de la semaine.
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