- La veille, augmentez vos d’énergie en prenant un repas riche en féculents (riz, pâtes).
- Une à deux heures avant le départ, offez-vous un petit-déjeuner assez consistant, mais facile à digérer, incluant une source de protéines (oeuf, beurre d’arachide ou fromage). Un bon bol de gruau garni de canneberges et noix de Grenoble accompagné d’un yogourt grec, voilà un excellent choix!
- Profitez des pauses pour grignoter des fruits séchés, des barres de céréales, des noix ou des arachides.
- Optez pour un dîner léger, mais bien équilibré, incluant les quatre groupes alimentaires. À la station de ski par exemple, les soupes, les chilis végétariens, les pâtes sauce tomatée et les sandwichs sur pain de grains entiers constituent de bonnes solutions. On peut même terminer sur un petit chocolat noir!
- L’hydratation est extrêmement importante, même en hiver. Buvez à volonté 1 à 2 heures avant le départ et prenez de petites quantités à la fois tout au long de la journée. L’eau et les jus dilués avec de l’eau sont excellents. Les boissons chaudes contribuent aussi à l’hydratation.
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