On part en randonnée!

Bien chaussé

Pour apprécier vos sorties sur les sentiers forestiers, voire en montagne, oubliez les espadrilles. Équipez-vous de bottes de randonnée légères à semelle rigide avec empeigne qui soutient la cheville. Le podiatre Charles Faucher, qui traite régulièrement les pieds de baby-boomers mal chaussés, rappelle que de bonnes bottes de marche valent au minimum 250$ la paire. Autrement, le randonneur fait des compromis sur le confort, la solidité et les qualités respiratoires de la chaussure. Privilégiez aussi les chaussettes en fibres synthétiques qui limitent les frictions et gardent les pieds au sec.

Bien vêtu

Optez pour des vêtements composés de fibres synthétiques (polartec, nylon, polyester) qui évacuent rapidement l’humidité et qui peuvent facilement s’enlever si la température grimpe. Notez que le mercure peut considérablement varier entre la base et le sommet… Chaque 975 pi (300 m) d’altitude donne l’impression d’avoir parcouru 370 km vers le nord. En d’autres mots, le climat au sommet d’une montagne de 3250 pi (1000 m) d’altitude s’apparente à celui de la baie James.

Des appuis inconditionnels

Munissez-vous de bâtons de marche. Un, c’est bien, deux c’est mieux ! En plus de réduire de 30% les chocs aux articulations (notamment au cours de la descente), ces bâtons limitent les risques de chute. À privilégier: les bâtons télescopiques en aluminium, qui sont légers, rétractables et s’ajustent à votre guise. À la rigueur, utilisez de vieux bâtons de ski ou une branche trouvée en chemin.

À boire et à manger

Ne partez pas sans eau. Une mauvaise hydratation diminue la concentration et augmente les risques de chutes. Prévoyez au moins 2 t (500 ml) d’eau par heure. Les boissons sportives de type Gatorade, Powerade, qui contiennent du sodium, du potassium et un peu de sucre, aident à vous désaltérer pendant les randonnées de plus de 60 minutes.

La randonnée ouvre l’appétit. Misez sur une combinaison de glucides et de protéines pour préserver votre énergie: des glucides (jus de fruits, fruits, pain, pâtes) pour fournir du glucose au système sanguin, le carburant des muscles et du cerveau, et des protéines (viandes froides, produits laitiers, œufs durs, noix, beurre d’arachide), pour ralentir l’entrée du glucose dans le sang.

Plus d’un tour dans son sac…

Pour transporter vêtements, lunch, eau et appareils photos, utilisez un sac à dos de jour dont le volume varie de 30 à 40 L. Optez pour un sac muni de larges sangles rembourrées aux épaules, d’une ceinture de taille et d’une courroie d’attache à la hauteur de la poitrine. Prenez note que le contenu du sac à dos ne doit pas peser plus du tiers de votre poids.

Autres essentiels

Pour soigner rapidement ampoules ou petites égratignures, apportez une minitrousse de premiers soins: quelques diachylons et un produit désinfectant suffisent.

Si vous sortez des sentiers balisés, ne partez pas sans une boussole (évidemment, il faut savoir s’en servir), une carte topographique de la région et un puissant sifflet.

Procurez-vous un guide de randonnée pédestre (Ulysse, Fédération québécoise de la marche), qui contient toutes les informations nécessaires pour choisir les sentiers qui conviennent à votre calibre.

10 randonnées coup de coeur

Près de Montréal

• Parc national d’Oka (495 pi/152 m). Sentier historique du Calvaire Oka, boucle de 5,5 km (facile). Cette courte balade, qui offre une splendide vue du lac des Deux Montagnes, permet de fouler un ancien chemin de croix ponctué d’oratoires et de chapelles construites en 1740. Accès : 3,50$. Tél.: 450 479-8365. www.sepaq.com
• Centre de la nature Mont Saint-Hilaire (1300 pi/400 m). Sentier du Pain de sucre, 5 km aller-retour (moyen). Se faufilant au cœur d’une forêt mature, ce sentier très achalandé pendant les fins de semaine propose la Montérégie dans toute sa splendeur. Accès: 4$. Tél.: 450 467-1755. www.centrenature.qc.ca

Partout au Québec

• Parc national des Hautes-Gorges (3380 pi/1040 m). Acropole des Draveurs, 9 km aller-retour (moyen). Cette randonnée, assez sportive, offre en spectacle les plus impressionnantes falaises à l’est des Rocheuses… Tél.: 418 439-1227. www.sepaq.com
• Parc national d’Aiguebelle. Sentier de l’Aventurier, boucle de 10 km (moyen). Ce sentier de la région abitibienne, qui contourne le lac La Haie, fait partie des secrets les mieux gardés du Québec. Au menu: un décor façonné par les origines volcaniques des lieux, vieilles de plus 2,7 milliards d’années. Tél.: 819 637-7322. www.sepaq.com
• Parc national de la Gaspésie (3520 pi/1083 m). Sentier du Mont Albert, 13 km aller-retour (difficile). Ce bijou des Chic-Chocs vous en met plein la vue… et plein les mollets. Apportez vos jumelles, les caribous pourraient bien être au rendez-vous. Tél.: 418 763-7494. www.sepaq.com
• L’île aux Lièvres. Sentier du Campagnole, de la Mer et du Jardin, une boucle d’un peu plus de 4 km (facile). Parcourez la plus grande île inhabitée du fleuve Saint-Laurent et admirez les épinettes sculptées en forme de bonzaïs par les lièvres qui occupent ce territoire depuis des millénaires. Tél.: 418 867-1660. www.duvetnor.com
• Parc national du Canada de la Mauricie. Sentiers du secteur Shewenegan-Esker, boucle de 8 km (facile). Au sud du lac Wapizagonke, cette série de petits sentiers vous mènent, tour à tour, au cœur d’une tourbière, au bord d’agréables cascades et au sommet d’impressionnantes falaises qui surplombent le lac. Tél.: 819 538-3232. www.parcscanada.gc.ca

Nord-est américain

• Mont Mansfield, Vermont. Sentier Sunset Ridge, 10,6 km aller-retour (moyen). Cet impressionnant sentier emprunte la crête complètement dénudée de la plus haute montagne du Vermont. Stowe area Association, tél.: 802 253-7321. www.gostowe.com
• Mont Algonquin, New York. Sentier Avalanche Pass, boucle de 18,1 km (difficile). Le plus spectaculaire sentier des Adirondacks! Il mène au deuxième plus haut sommet de l’État de New York. Lake Placid/Essex County Visitors Bureau, tél.: 800 447-5224. www.lakeplacid.com
• Mont Washington, New Hampshire Sentier Tuckerman Ravine, 13,6 km aller-retour (difficile). On a une vue saisissante sur le ravin Tuckerman tout en accédant au plus haut sommet du Nord-Est américain. Appalachian Mountain Club, www.outdoors.org, www.mountwashington.org

Des coordonnées utiles

Pas d’amis pour vous suivre en randonnée? Fini les excuses! Il existe plusieurs clubs de randonnée pédestre. Les sorties, qui incluent le transport et le service de guide, coûtent de 40$ à 60$. Le tarif varie de 15$ à 25$ pour les clubs qui préconisent le covoiturage. Contactez la Fédération québécoise de la marche pour connaître le club le plus près de chez vous, tél.: 514 252-3157. www.fqmarche.qc.ca
Détour Nature, Montréal, tél.: 514 271-6046. Excursions au Québec et aux États-Unis. Départs en autocar de Montréal, de Laval et de Brossard. www.detournature.com

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