Pour sa toute première collaboration avec Bel Âge, Josée Lavigueur fait travailler nos épaules. Voici deux exercices qui les rendront prêtes à supporter le poids du monde!
Élévation latérale avec fente
1 Prenez des haltères légers (2, 3 ou 5 livres) ou deux bouteilles d’eau. Placez un pied devant l’autre, sur deux lignes parallèles et séparées (vous perdrez l’équilibre si vos pieds sont sur la même ligne), vos bras le long du corps.
2 Pliez le genou avant et, toujours en maintenant une belle posture, levez les bras vers l’avant, sans dépasser la hauteur des épaules.
3 Allongez la jambe pour remonter et, en même temps, baissez les bras.
4 Faites 5 répétitions avec chaque jambe, sans faire de pause entre les deux.
Les conseils de Josée
• Si vous préférez vous concentrer sur les bras, restez debout bien droit ou assis sur une chaise stable pour faire cet exercice.
• Maintenez une belle posture en gardant la tête bien haute dans le prolongement du tronc.
• Ne tournez pas les mains: vos pouces devraient en tout temps pointer légèrement vers le haut afin de protéger les épaules.
Tirage horizontal avec haltères
1 Prenez des haltères légers (2, 3 ou 5 livres) ou deux bouteilles d’eau.
2 Placez-vous debout, les pieds écartés, les bras allongés et les paumes tournées vers les jambes.
3 En pliant les genoux, tirez les coudes vers le haut, doucement.
4 Dépliez les genoux pour revenir à la position de départ.
5 Faites 8 à 12 répétitions très lentes et contrôlées. Vous pouvez cesser le mouvement des jambes en tout temps et vous concentrer sur le mouvement des bras.
Les conseils de Josée
• Les poignets doivent être dans la ligne des avant-bras et des mains.
• Le mouvement part des épaules et non des mains: imaginez des cordes de marionnettes attachées à vos coudes qui sont tirées vers le plafond.
• La position des jambes doit être confortable, avec une légère ouverture.
• Le dos doit être bien droit et la tête, haute. Toujours!
Pour des exercices, des conseils forme, nutrition et autres, vous pouvez vous abonner à mazonefit.com, le site de Josée Lavigueur.
BRAVO!!! Josée
JE SUIS CONTENTE…….