À l’heure où plusieurs se sentent seuls et démoralisés, on met au menu des aliments qui promettent de nous redonner du pep!
1 Favoriser une consommation abondante de fruits, de légumes, de grains entiers, de noix et d’autres sources de bons gras (poissons, huile d’olive, avocat et autres). Des études ont montré leur effet protecteur contre les symptômes dépressifs.
2 Fuir les aliments ultra-transformés, riches en mauvais gras et en sucre. Ils sont associés à un risque plus élevé de développer une dépression.
3 Découvrir le tryptophane. Cet acide aminé est un précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur qui régule notre humeur. Un apport insuffisant en tryptophane alimentaire peut causer des troubles de l’humeur. On mise donc sur des aliments à teneur élevée en tryptophane (viande maigre, volaille, poisson, œufs, lait et noix).
4 Soigner notre microbiote avec une alimentation riche en fibres (grains entiers, noix, graines, légumineuses, fruits et légumes).
Vous avez entièrement raison et c’est ce que nous mangeons régulièrement, et nous sommes en bonne santé!