1- Consultez d’abord.
Avant d’entreprendre un programme de marche, vous devriez consulter votre médecin si vous avez des problèmes aux articulations (genoux, hanches, fasciite plantaire), si vous êtes cardiaque ou diabétique.
2- Une bonne posture.
Regardez droit devant vous en évitant d’arrondir les épaules et de pencher la tête en avant. Adoptez une posture droite, mais souple.
3- Portez toujours de bonnes chaussures de marche.
En principe, on estime que des chaussures de marcheur sportif peuvent subir 250 heures d’entraînement.
4- Les mouvements de bras se font naturellement pendant la marche.
Vous pouvez augmenter l’effort cardiorespiratoire et musculaire en pliant les bras à 90° et en exagérant légèrement le mouvement avant et arrière.
5- L’ajout de bracelets lestés n’est recommandé qu’aux marcheurs entraînés.
Il faut s’assurer que ce poids excédentaire ne causera pas de problèmes aux articulations.
6- Variez le programme et la difficulté.
Changez votre circuit pour briser la routine. Variez la difficulté en incluant une pente, un escalier, de brèves accélérations à intervalles réguliers, ou encore en modifiant la durée de la marche.
7- Buvez suffisamment avant, pendant et après.
La bouteille d’eau est la meilleure amie du marcheur.
8- Persévérez.
Les premières semaines passées, vous atteindrez votre vitesse de croisière et vous ressentirez les bienfaits de la marche rapide régulière.
9- Marchez à deux ou à plusieurs.
En dénichant un ou des partenaires de marche, vous pourriez trouver une bonne source de motivation.
10- Écoutez votre corps.
Des douleurs inhabituelles apparaissent ? Vous avez peine à parler ou à respirer? Ralentissez ou cessez l’activité. Accordez-vous un ou deux jours d’arrêt, puis reprenez progressivement. Si la douleur ou les malaises persistent, consultez.
