Mission: Raffermir les cuisses et les fesses (VIDÉO)

Les cuisses et les fessiers sont les piliers du corps, et il est primordial de maintenir ou d’améliorer leur endurance. Voici deux exercices qui aideront à les renforcer.

Exercice 1: extensions debout

• Placez-vous derrière une chaise stable et solide, les mains sur le dossier;
• Pliez les genoux confortablement et inclinez ainsi le dos;
• Allongez la jambe droite en la poussant en même temps vers l’arrière; La jambe gauche s’allonge aussi;
• Revenez au point de départ et répétez 2 à 12 fois avec la même jambe puis inversez.

Variante: Pour travailler un peu plus intensément, vous pouvez tirez le genou vers le tronc à chaque répétition plutôt que de déposer le pied au sol. Ceci sollicitera également vos stabilisateurs, un 2 en 1!

Exercice 2: cibler l’arrière de la cuisse

• Placez vos mains bien à plat sur le siège de la chaise;
• La tête et le dos sont bien alignés;
• Soulevez la jambe gauche dans la ligne du dos et maintenez la cuisse à cette hauteur pendant toutes les répétitions;
• En contrôlant bien le mouvement, pliez le genou gauche : imaginez que votre jambe est dans un baril de miel et créez vous-même cette résistance!
• Allongez la jambe dans sa position de départ et faites 2 à 12 répétitions avant de tout inverser.

Variantes: Pour plus de confort, vous pourriez faire cet exercice sur un lit : vos hanches seront à la limite du lit et votre tronc sera bien maintenu. Si vous avez des poids pour chevilles, vous pouvez les utiliser ici.

Les conseils de Josée

Le deuxième exercice est plus difficile. À vous de voir si il vous convient. Écoutez toujours les messages que votre corps vous envoie. On s’ajuste, on s’adapte, mais on bouge!

Rappelez-vous que les squats, ce grand classique restera toujours l’exercice par excellence pour travailler vos membres inférieurs en totalité. Il s’agit de les faire dans l’amplitude qui vous convient.

Pour des exercices, des conseils forme, nutrition et autres, Josée vous invite à consulter son site mazonefit.com (avec abonnement).