- Boire 1,5 L de liquide (eau, lait, tisane, thé, café…).
- Consommer des fibres alimentaires, qui augmentent le poids des selles tout en régularisant leur fréquence. Les fibres insolubles (présentes dans le son de blé, les légumineuses, la graine de lin, les fruits et les légumes) rempliront au mieux cette mission.
- Faire 30 minutes d’activité physique (marche, natation, vélo…).
- Prendre des probiotiques, qui favorisent un bon équilibre de la flore intestinale, comme le BL Regularis™ présent dans certains yogourts.
- Manger des pruneaux. Ils contiennent des fibres et un sucre-alcool (le sorbitol) qui fermentent dans le côlon, induisant un effet laxatif.
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