Les abdominaux favorisent l’équilibre et contribuent à la plupart de nos mouvements. Voici deux exercices simples pour les renforcer. Bon entraînement!
L’insecte
Couché sur le dos, soulevez les jambes du sol et pliez les genoux à 90 degrés. Allongez les bras vers le plafond.
Descendez lentement le talon droit vers le sol (en gardant la jambe pliée) et allongez le bras gauche au-dessus de la tête en même temps. Attention, le bas du dos doit rester en contact avec le sol. Vous devez donc engager vos abdominaux au moment de descendre le bras et la jambe opposés pour empêcher le bas du dos de se soulever du sol.
Revenez à la position initiale.
Répétez de l’autre côté (jambe gauche/bras droit).
Faites entre 10 et 15 répétitions de chaque côté. Prenez 1 minute de repos, puis répétez, pour un total de 3 séries.
Activation du transverse
Couché sur le dos, soulevez les jambes du sol et pliez les genoux à 90 degrés.
Placez les mains sur les genoux et prenez une grande inspiration par le nez.
Expirez durant 5 secondes par la bouche en poussant très fort les genoux contre les mains et les mains contre les genoux à force égale. Appliquez le plus de force possible pour bien sentir l’activation des abdominaux profonds. Rien ne doit bouger, mais la contraction abdominale est présente.
Relâchez la contraction en inspirant, puis recommencez à pousser en expirant (toujours sur 5 secondes).
Faites 6 à 8 cycles de respiration complète. Prenez 1 minute de repos, puis répétez pour un total de 2 ou 3 séries.
Le conseil de Jimmy
Profitez du beau temps pour faire ces exercices sur une serviette dehors — toujours en appliquant les règles de distanciation sociale, bien sûr!
Pour voir les entraînements vidéo avec Coach Sarah et Jimmy Sévigny:
5 exercices faciles pour les jambes
J’adore, car c’est pour mon age ,(76 ans), je veux me garder en forme mais pas avoir des courbatures qui apparaisse a chaque fois, car les exercices trop exigent, un peu ce n’est pas grave, avoir de la difficulté
durant une semaine un peu trop .
Merci pour ces exercices je les pratiques a tout les matins…je me sens a l’aise de les faire selon mon energie
très intéressant, je vais pratiquer ces exercices plus souvent!
Très intéressant! Je vais les pratiquer.