PUBLIREPORTAGE – Prendre soin de ses articulations est essentiel pour conserver une bonne qualité de vie, surtout lorsqu’on fait face à des douleurs chroniques comme celles causées par l’arthrose. Heureusement, de nombreux gestes simples et naturels peuvent aider à mieux gérer cette condition. Avant de découvrir ces cinq trucs pour soulager l’arthrose, voyons d’abord pourquoi cette maladie est si répandue et pour quelles raisons il est important d’agir pour prévenir ses effets.
Comprendre l’arthrose et son impact
L’arthrose, la forme d’arthrite la plus courante, touche plus de 4 millions de Canadiennes et Canadiens, selon la Société de l’arthrite. Elle se manifeste par une détérioration progressive du cartilage, ce qui peut entraîner des douleurs, des raideurs et une diminution marquée de la mobilité. Bien que cette maladie articulaire soit souvent associée au vieillissement, ses effets ne se limitent pas aux personnes âgées. Elle peut effectivement survenir dès la quarantaine, surtout en présence de facteurs de risque comme l’obésité, un mode de vie sédentaire ou des antécédents de blessures articulaires.
C’est ici que l’approche préventive joue un rôle crucial. En agissant tôt, il est possible de ralentir la progression de la maladie, de réduire les douleurs et de préserver une bonne qualité de vie à long terme. Adopter de saines habitudes de vie permet de protéger le cartilage et de réduire l’inflammation qui aggrave les symptômes.
Prévenir l’arthrose, c’est aussi se donner les moyens de mieux vieillir. Agir tôt réduit d’abord les conséquences sur la qualité de vie, de même que les coûts associés aux traitements et à la perte de mobilité. C’est pourquoi il est essentiel de prendre soin de vos articulations dès maintenant, même si vous ne ressentez pas encore de symptômes.
Passons maintenant à cinq stratégies simples et naturelles pour soulager l’arthrose et protéger vos articulations.
1. Favorisez une alimentation anti-inflammatoire
L’inflammation est un facteur aggravant des douleurs liées à l’arthrose. Heureusement, certains aliments possèdent des propriétés anti-inflammatoires naturelles qui peuvent réduire ces symptômes.
- Ajoutez des légumes crucifères: le brocoli et le chou, entre autres, sont riches en antioxydants et composés bénéfiques.
- Privilégiez les fruits rouges: les bleuets et les canneberges, par exemple, contiennent des polyphénols favorisant la réduction de l’inflammation.
- Incorporez des épices: le curcuma et le gingembre sont reconnus pour leurs vertus anti-inflammatoires.
- Évitez les aliments ultra-transformés: puisqu’ils sont riches en sucres raffinés et en gras trans, leur consommation enclenche différents processus inflammatoires au sein de l’organisme.
- Maintenez une alimentation équilibrée: c’est essentiel pour maintenir un poids santé, alors que le surpoids est un facteur de risque important d’impacts.
2. Intégrez des oméga-3 à votre alimentation
Les acides gras oméga-3 sont essentiels pour réduire l’inflammation dans tout le corps, y compris les articulations touchées par l’arthrose.
- Sources animales: les poissons gras comme le saumon, la truite et le maquereau sont riches en oméga-3. Essayez d’en consommer au moins deux portions par semaine.
- Sources végétales: les graines de lin, les noix et les graines de chia sont d’excellentes alternatives végétales.
- Aliments additionnés en oméga-3: certains produits laitiers ou les œufs, additionnés en oméga-3, permettent un apport optimal.
- Suppléments d’oméga-3: ceux-ci sont souvent faits à base d’huile de poisson et peuvent combler les lacunes liées à l’alimentation.
3. Restez en bonne forme grâce à une activité physique adaptée
Loin d’aggraver l’arthrose, une activité physique modérée et bien choisie renforce les muscles qui soutiennent vos articulations et améliore leur mobilité. Il est important de défaire le mythe selon lequel le sport contribue à l’arthrose. C’est plutôt la sédentarité qui entraine un cercle vicieux d’inflammation et de douleurs articulaires… Ainsi, pensez à intégrer l’activité physique progressivement à vos habitudes, et constatez-en les bénéfices.
- Choisissez des exercices à faible impact comme la natation, le vélo ou le yoga pour protéger vos articulations contre les chocs intenses, tout en les renforçant.
- Incorporez des étirements quotidiens, qui aident à maintenir la souplesse et à réduire la raideur articulaire.
- Respectez vos limites, afin de vous protéger des blessures. Écoutez toujours votre corps!
4. Maintenez une bonne hydratation
L’eau est un élément clé pour la santé articulaire, car une bonne hydratation de l’organisme permet notamment de lubrifier les articulations. De plus, l’eau permet de transporter des nutriments essentiels aux différentes parties du corps, par exemple vers les structures articulaires pour la régénération.
- Objectif: buvez entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour, et encore plus si vous êtes actif.
- Astuces: utilisez une application pour vous rappeler de boire régulièrement et en quantité suffisante. Ajouter des fruits, des tranches de concombre et des feuilles de menthe à votre eau pour la rendre plus attrayante!
5. Soutenez vos articulations avec des suppléments naturels
Souvent, l’alimentation ne suffit pas à fournir tous les nutriments nécessaires au bon fonctionnement des articulations. Ce manque devient encore plus marqué avec l’âge, car le corps absorbe moins efficacement les éléments essentiels. C’est pourquoi les suppléments peuvent offrir un soutien précieux. Voici quelques ingrédients naturels reconnus pour aider à soulager l’arthrose :
- Collagène AminoLock: Le collagène est une protéine essentielle au bon fonctionnement des articulations. En ajoutant un supplément Genacol contenant du Collagène AminoLock® à sa routine, il est possible de soutenir la santé du cartilage et de soulager les symptômes de l’arthrose. Grâce à une technologie brevetée, les produits Genacol contiennent un collagène unique, sous forme de très petits peptides spécialement conçus pour les articulations. Cecoi qui facilite son absorption par le corps et améliore son efficacité.
- Membrane naturelle de coquille d’œuf: Naturellement riche en collagène, glucosamine, chondroïtine et acide hyaluronique, la membrane de coquille d’œuf aide à soulager les douleurs et raideurs, tout en améliorant la flexibilité. Elle est présente dans Genacol Anti-Douleur, en combinaison avec le Collagène AminoLock®.
- Curcumine de curcuma: C’est à la curcumine que le curcuma doit ses propriétés anti-inflammatoires, ce qui en fait un allié naturel pour la santé articulaire. Lorsqu’elle est extraite à 95 % de curcuminoïdes et combinée à la BioPerine® (un extrait breveté de poivre noir), son absorption et son efficacité sont grandement améliorées. Cette combinaison est présente dans Genacol Anti-Inflammatoire.
- Glucosamine: ce nutriment contribue à lubrifier et à protéger le cartilage articulaire, aidant ainsi à ralentir sa dégradation. Genacol Plus ainsi que Genacol Optimum contiennent de la glucosamine et du Collagène AminoLock.
Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant d’entamer la prise régulière de tout supplément, afin de s’assurer qu’il vous convient.
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