Trois exercices pour renforcer les chevilles

Trois exercices pour renforcer les chevilles

Par Priscilla Regli

Crédit photo: Laurence Labat

Un faux pas est si vite arrivé. Pour prévenir les entorses, Coach Priscilla nous montre trois exercices de renforcement.

 

Marcher sur des œufs

Marcher sur des oeuf 

1. En position debout, avancez d’un pas en vous appuyant doucement sur le côté extérieur de la plante du pied. Avancez l’autre pied en répétant le mouvement.

2. Continuez d’avancer ainsi, de 8 à 10 pas.

 

 

Cercle

Cercle  

1. Assis sur une chaise, le dos droit, levez la jambe droite.

2. Dessinez 10 cercles avec le pied dans le sens horaire, puis 10 cercles dans le sens opposé.

3. Répétez l’exercice avec le pied gauche.

 

 

Étirement de l’arrière de la jambe

Étirement de l’arrière de la jambe  

1. En position debout, face à un mur, placez les mains contre ce dernier, à la hauteur des épaules, pour assurer l’équilibre.

2. Avancez la jambe gauche jusqu’à ce qu’elle soit légèrement pliée et reculez la jambe droite afin qu’elle soit en extension, pied à plat.

3. Maintenez la position de 30 à 60 secondes, puis répétez l’ensemble de l’étirement en inversant les jambes.

 

 

 

Le conseil de Priscilla

Pour assurer un renforcement efficace des chevilles, je vous recommande de faire chacun de ces trois exercices deux fois par semaine.

 

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