Plus forts, nos abdos!

Plus forts, nos abdos!

Par Priscilla Regli

Crédit photo: Laurence Labat

Nos abdominaux ont besoin d’un coup de main? Coach Priscilla nous présente deux exercices qui leur donneront du tonus et de la force.

 

Balancier

1. Allongez-vous sur un matelas au sol, le dos bien à plat et les bras le long du corps. Pliez les deux jambes à 90 degrés.

2. Placez les mains sous la tête et balancez les jambes pliées vers la droite en gardant les épaules appuyées au sol. Maintenez la position trois secondes.

3. Revenez au milieu et faites le mouvement du côté gauche.

4. Répétez huit fois de chaque côté

 

Jambes soulevées

1. Allongez-vous sur un matelas au sol, le dos bien à plat et les bras le long du corps. Pliez la jambe droite à 90 degrés et appuyez le gros orteil au sol.

2. Ramenez le genou gauche vers vous en le pliant légèrement.

3. Allongez la jambe droite vers l’avant sans qu’elle touche le sol. Maintenez la position trois secondes.

4. Recommencez le mouvement, cette fois-ci en partant de la jambe gauche.

5. Répétez huit fois de chaque côté.

 

Le conseil de Priscilla

La clé est de toujours contracter les abdominaux lors des exercices pour ne pas se blesser le dos. Ils peuvent sembler en feu après l’effort, mais c’est un signe d’efficacité! À faire deux fois par semaine.

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