2 exercices pour les genoux en forme

2 exercices pour les genoux en forme

Par Priscilla Regli

Crédit photo: Laurence Labat

Ressentez-vous de la douleur aux genoux quand vous devez par exemple sauter? Ces deux exercices de pilates vous garantissent une meilleure mobilité de ces articulations si précieuses, sans le moindre choc.

Semi-accroupissement

1. En position debout, espacez les jambes, pieds et genoux en parallèle, le regard droit devant.

2. Fléchissez les jambes, à l’angle qui vous convient, pour atteindre une position de semi-accroupissement (ou semi-squat), puis revenez à la position de départ.

3. Répétez cette demi-flexion 10 fois.

 

Étirement

1. Placez-vous debout face à un mur et placez la main gauche contre ce dernier, à hauteur d’épaule, pour assurer votre équilibre.

2. Attrapez votre cheville droite dans votre main libre, pied flexe ou pointé selon ce que vous préférez.

3. Maintenez la position 1 minute, puis répétez l’ensemble du mouvement de l’autre côté.

 

Le conseil de Priscilla

Pour garder des genoux mobiles et les renforcer, je vous recommande de faire ces deux exercices de 2 à 3 fois par semaine. Vos genoux vous remercieront!

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