On se sent un peu rouillé parfois quand on doit effectuer certains mouvements? Ces exercices huileront à merveille toutes nos charnières!
Pawans
Ces différentes rotations permettent de lubrifier au mieux les articulations.
1 Prenez la posture debout. Au besoin, posez une main sur le dossier d'une chaise pour garder l’équilibre.
2 Soulevez le pied droit du sol et bougez vos orteils, puis faites des rotations de la cheville. Montez et descendez le genou, puis faites des rotations du col du fémur dans la cavité de la hanche.
3 Remettez le pied droit au sol, puis bougez les doigts de la main droite, faites des rotations du poignet, puis pliez plusieurs fois le coude et terminez par des rotations de l’épaule. Tournez la tête plusieurs fois vers la droite.
4 Quand vous aurez terminé, prenez le temps de ressentir les articulations du côté droit de votre corps, puis faites le même travail avec le côté gauche.
Rotations du bassin
Grâce à ces mouvements, la région des hanches se trouve assouplie.
1 Prenez la posture debout, les pieds écartés un peu plus que la largeur du bassin et les genoux légèrement pliés.
2 Mettez les mains à la taille et faites des rotations du bassin dans un sens, puis dans l’autre.
3 Allez-y à votre rythme en explorant la mobilité de votre bassin, sans forcer.
Rotations de la tête
La posture adoptée dans cet exercice s’avère parfaite pour détendre et assouplir le cou.
1 Prenez la posture debout, les pieds écartés à la largeur du bassin, bien ancrés dans le sol.
2 Sur une expiration, penchez la tête vers l’avant sans tirer sur la nuque et en gardant les épaules détendues. Gardez la posture le temps de quelques respirations.
3 Faites des rotations de la tête, quelques cycles dans un sens, puis dans l’autre. Explorez la souplesse de votre cou sans forcer les résistances, et en gardant une sensation de glissement.
4 Une fois terminé, replacez bien la tête en haut de la colonne vertébrale et accueillez les sensations dans votre cou.
Le conseil d'Annie
Tâchez de ressentir la tonicité de chaque posture, tout en restant détendu et serein intérieurement.
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