Pour réussir à s’endormir ou retrouver un sommeil de qualité sans nous réveiller, on essaie ces trois exercices relaxants et apaisants.
Notre experte
Annie Courtecuisse, professeure spécialisée en yoga adapté (anniecourtecuisse.com) et auteure du livre Yoga pour soi, soulager la douleur chronique.
Le conseil d’Annie
Restez en pleine présence avec votre corps et votre souffle.
Posture du dos long
Cet exercice permet de se débarrasser des tensions accumulées dans le dos tout au long de la journée.
1 Mains sur le dossier de la chaise, marchez vers l’arrière et mettez les pieds sous les hanches.
2 Allongez le dos, du coccyx au sommet de la tête. Pliez les genoux si vous sentez que cela favorise la longueur du dos, détendez les épaules et les bras.
3 Gardez cette position le temps de quelques respirations.
Posture de l’enfant
Dans la position prise avec cet exercice, le mental retrouve son calme et le dos se détend.
1 Genoux écartés à la largeur du bassin, les gros orteils se touchant, asseyez-vous sur vos talons.
2 Posez le front sur le sol en plaçant les bras de chaque côté du corps, paumes des mains vers le sol. Si le front ne touche pas le sol, posez-le sur un bloc ou un coussin et gardez les bras vers l’avant en mettant les avant-bras au sol.
3 Maintenez cette position le temps de quelques respirations.
Torsion complète
L’exercice idéal pour inviter le corps et l’esprit à la détente.
1 Installez-vous allongé sur le sol (ou dans votre lit), les deux jambes pliées.
2 Ramenez les genoux vers vous et laissez-les basculer vers la gauche.
3 Trouvez l’angle de torsion confortable pour vous. La hanche droite se soulève, mais veillez à garder les deux omoplates bien à plat sur le sol.
4 Tournez la tête du côté opposé aux genoux. Si cela vous est possible, tendez les jambes.
5 Restez dans cette position le temps de quelques respirations,
6 Répétez l'exercice de l’autre côté.
Les photos ont été prises au centre de santé Un pas vers soi, à Montréal (514 886-1558 ou unpasverssoi.ca).
Photos: Charles Briand, maquillage: Manon Parisien.
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