2 exercices pour les cuisses

2 exercices pour les cuisses

Par Priscilla Regli

Crédit photo: Laurence Labat

Tonus, endurance et renforcement… c’est le trio gagnant qui nous attend grâce aux exercices de Priscilla!

 

Focus ballon

1. Assis sur une chaise, positionnez-vous à son extrémité, le dos droit.

2. Placez le ballon entre vos cuisses, puis serrez lentement.

3. Répétez ce mouvement 10 fois.

4. Reprenez le même serrement mais plus vite, en pulsation rapide, pour une durée de 30 secondes à 1 minute.

 

La chaise

1. Debout, appuyez votre dos contre un mur.

2. Fléchissez les jambes pour arriver dans la position de la chaise, pieds et genoux en parallèle.

3. Maintenez cette position 30 secondes, puis relevez-vous et revenez à la verticale pour reposer vos jambes un moment.

4. Répétez l’exercice en maintenant la position 1 minute cette fois-ci.

 

Le conseil de Priscilla

Si vous n’avez pas de ballon à la maison, vous pouvez opter pour un coussin. Je vous recommande ces exercices 2 à 3 fois par semaine. Les résultats peuvent être rapides!

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