10 astuces pour les marcheurs

10 astuces pour les marcheurs

Par Françoise Genest

Crédit photo: Phil Coffman via Unsplash

1- Consultez d’abord.

Avant d’entreprendre un programme de marche, vous devriez consulter votre médecin si vous avez des problèmes aux articulations (genoux, hanches, fasciite plantaire), si vous êtes cardiaque ou diabétique. 

2- Une bonne posture.

Regardez droit devant vous en évitant d’arrondir les épaules et de pencher la tête en avant. Adoptez une posture droite, mais souple. 

3- Portez toujours de bonnes chaussures de marche.

En principe, on estime que des chaussures de marcheur sportif peuvent subir 250 heures d’entraînement. 

4- Les mouvements de bras se font naturellement pendant la marche.

Vous pouvez augmenter l’effort cardiorespiratoire et musculaire en pliant les bras à 90° et en exagérant légèrement le mouvement avant et arrière. 

5- L’ajout de bracelets lestés n’est recommandé qu’aux marcheurs entraînés.

Il faut s’assurer que ce poids excédentaire ne causera pas de problèmes aux articulations. 

6- Variez le programme et la difficulté.

Changez votre circuit pour briser la routine. Variez la difficulté en incluant une pente, un escalier, de brèves accélérations à intervalles réguliers, ou encore en modifiant la durée de la marche. 

7- Buvez suffisamment avant, pendant et après.

La bouteille d’eau est la meilleure amie du marcheur. 

8- Persévérez.

Les premières semaines passées, vous atteindrez votre vitesse de croisière et vous ressentirez les bienfaits de la marche rapide régulière. 

9- Marchez à deux ou à plusieurs.

En dénichant un ou des partenaires de marche, vous pourriez trouver une bonne source de motivation. 

10- Écoutez votre corps.

Des douleurs inhabituelles apparaissent ? Vous avez peine à parler ou à respirer? Ralentissez ou cessez l’activité. Accordez-vous un ou deux jours d’arrêt, puis reprenez progressivement. Si la douleur ou les malaises persistent, consultez.

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