Pour soulager le bas du dos, ces exercices de yoga n’ont pas leur pareil! On les fait au quotidien s’il s’agit d’une zone fragile, ou une fois par semaine en prévention d’un retour des tensions.
Chien tête baissée
Cet exercice tonifie, stabilise et crée de l’espace dans le bas du dos.
1 Mains sur l’assise de la chaise, marchez vers l’arrière.
2 Mettez les pieds sous les hanches et allongez le dos, du coccyx au sommet de la tête.
3 Pliez les genoux si vous sentez que cela favorise l’allongement du dos.
4 Détendez les épaules et les bras.
5 Gardez la posture le temps de quelques respirations.
Posture du chat pied au mur
Avec cet exercice, on tonifie et stabilise le bas du dos.
1 Prenez la posture à quatre pattes, assurez-vous que le pied droit pousse bien dans le mur avec la jambe tendue.
2 Gardez le bassin stable, le dos long, les aines et les yeux dirigés vers le sol.
3 Maintenez la posture le temps de quelques respirations.
4 Changez de côté.
Padangustasana pied au mur
Un bon exercice pour tonifier et stabiliser le bas du dos.
1 Positionnez-vous jambe gauche tendue au sol pressant dans le mur et jambe droite tendue vers le ciel pressant dans la sangle, avec les deux pieds et les orteils flexes.
2 Étirez bien l’arrière des jambes, gardez le bassin stable et le sacrum bien ancré dans le sol. La jambe droite est guidée par la sangle, tendue, sans que le genou plie vers le visage, bras au sol et coudes collés au buste, épaules détendues, mâchoires desserrées et visage détendu.
3 Gardez la posture le temps de quelques respirations.
4 Changez de jambe.
Le conseil d’Annie
Ne forcez jamais une résistance: si une douleur se manifeste, quittez la posture.
Les photos ont été prises au centre de santé Un pas vers soi, à Montréal (514 886-1558 ou unpasverssoi.ca).
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