Ressentez-vous de la douleur aux genoux quand vous devez par exemple sauter? Ces deux exercices de pilates vous garantissent une meilleure mobilité de ces articulations si précieuses, sans le moindre choc.
Semi-accroupissement
1. En position debout, espacez les jambes, pieds et genoux en parallèle, le regard droit devant.
2. Fléchissez les jambes, à l’angle qui vous convient, pour atteindre une position de semi-accroupissement (ou semi-squat), puis revenez à la position de départ.
3. Répétez cette demi-flexion 10 fois.
Étirement
1. Placez-vous debout face à un mur et placez la main gauche contre ce dernier, à hauteur d’épaule, pour assurer votre équilibre.
2. Attrapez votre cheville droite dans votre main libre, pied flexe ou pointé selon ce que vous préférez.
3. Maintenez la position 1 minute, puis répétez l’ensemble du mouvement de l’autre côté.
Le conseil de Priscilla
Pour garder des genoux mobiles et les renforcer, je vous recommande de faire ces deux exercices de 2 à 3 fois par semaine. Vos genoux vous remercieront!
je ne peux attraper ma cheville pour faire étirement du genou avez vous une autre exercice comme alternative
Bonjour Madame Larin, vous n’êtes pas obligée d’attraper votre cheville, vous pouvez tout simplement plier le genou sans l’attraper.
-L’équipe Bel Âge
Excellent!
Bonjour,
J’aimerais savoir pour une personne de 65 ans, quelle est la meilleure sécance d’entraînement avec poid. 3 séries de 15, 3 séries de 10, 2 séries de 15, 2 séries de 10 ou 2 séries de 8 ?
merci
Bonjour Monsieur Baril, nous vous conseillons de faire appel aux conseils d’un entraîneur qualifié.
-L’équipe Bel Âge